計量ダイエットというものがあることを知りました。
3ヶ月前、体重計を買いました。
毎日朝起きたらそのまま体重計に乗って計って記録してきました。
図らずも計量ダイエットを始めていたようです。
余計な脂肪を減らす方法(方程式)は一つしかない
健康的にダイエットしようとした場合
余計な脂肪を減らす方法はひとつです。
脂肪減少=消費カロリー>摂取カロリー(1kgの脂肪=7000kcal)
摂取カロリーより消費するカロリーの方が大きい。
単純明快ですね。
これだけです。
でも実際はこれが大変なんですけどね。
例えば1ヶ月で1kgの体重を落とそうとした場合、
1kgの脂肪を落とすためには
1ヶ月間に7000Kcalのカロリー摂取を抑えるか
運動等で7000Kcalのカロリーを消費するかです。
ジムの張り紙にこうありました。
脂肪1kg7000Kcalを消費するためには
ウォーキング35時間、ジョグ20時間、自転車24時間、水泳6時間。
・・きついですね。
摂取カロリーを抑える場合は
1ヶ月7000Kcalなので1日240Kcal、
1食80Kcal減らせばいいことになります。
ご飯なら茶碗半分くらいでしょうか。
でもこの茶碗半分が難しいんですけどね。
そこでダイエットに役立ちそうなのが計量ダイエットです。
▲Top
毎日体重を量ることでダイエットになる
毎日体重を量っていると常日頃体重を意識するようになります。
例えばランチを食べに行ったとします、
店員さんにご飯大盛りにしますか?
と聞かれたとき
毎日体重を計量するようになってから
ここで大盛りにすると200gくらい(適当)体重が増えそうだな・・
なんて考えるようになりました。
もちろん、普通盛りを頼みます。
こういう意識こそがダイエットに繋がるんです。
日々の中で体重を意識することによって
余分なカロリー摂取を押さえられます。
消費させなければいけないカロリーを
体に入れない
これこそが大事なんですよね。
▲Top
計量ダイエットの実践法法
体重計を用意する。
毎日決まった時間に体重を量る。
これだけです。
僕の場合は
朝起きたら布団の足下にある体重計に乗る。
脇に置いてあるノートに記録する。
以上です。
ちょっとめんどくさいかな?
なんて最初は思うかもしれませんが
ちょっと試しにやってみようかな、
と前向きに考えていると
けっこう続くんじゃないでしょうか。
がんばらなきゃとか絶対やるぞなんて
気張らない方がいいみたいです。
行動は21日続けば 習慣になるそうです。
毎日の習慣にすれば自然と体重計に乗っていることでしょう。
僕はどうやら習慣になりました。
もちろん、たまーに忘れることもありますが
気にしていません。
朝計るのを忘れたら気がついたときに計ってます。
ようは長く続けることです。
▲Top
計量ダイエットを続けていると・・
最初は計量ダイエットのことを知らなかったので
せっかく体重計を買ったんだから記録してみようかな
なんて軽い気持ちでした。
しばらく記録を続けていると体重が減ったときなど
ああ、そういえば昨日一日中外で肉体労働してたなとか
ああ、昨日はジョギングしたんだよなとか
ああ、昨日夕飯食べ損なったんだよなとか
体重が減った理由が見えてきます。
逆もまたしかりです。
ああ、そういえば昨日自炊した夕飯をお腹いっぱい食べたなとか
ああ、昨日は食っちゃ寝の一日だったなとか
体重が増えた原因も理解できます。
こうなるとだんだん体重を減らす行動を取るようになる感じがします。
会社帰り、ちょっと遠回りして帰ってみたり
今までさぼり気味だったジムに行くようになったり
喉が渇いたときも甘いスポーツドリンクじゃなく水を選んだり
意識の奥で体重を減らそうと働いているような感じです。
こうやって微減ではあっても体重が減ってくると
だんだんちょっとがんばっちゃおうかなと
より前向きな考えになってきます。
僕は朝一で体重計に乗るのが
ちょっとずつ楽しくなってきました。
▲Top
楽しくなればダイエットは成功する?
つらいと思うからダイエットは続かないんでしょうね。
楽しくなればダイエットも止められなくなるでしょう。
だって楽しいんだもん。
あとは理想の体型が手に入るだけです。
もっと体重を減らしたいな。
そう思えるようになるきっかけに
計量ダイエットはなると思います。
あなたも始めてみませんか?
▲Top
|